Rutiner för bebisar 0-2 månader

Äta-leka-sova rutinen

En enkel och mjuk rutin att börja med är: äta, leka, sova. När barnet vaknar erbjuds mat, antingen via amning eller flaska. Efteråt följer en kort vakenperiod med blöjbyte, närhet, mys och lite lek. När barnet visar tecken på trötthet är det dags för sömn igen.

Den här rutinen hjälper barnet att få en stabilare dygnsrytm och kan göra det lättare att somna utan mat vid varje sovstund.

Rutinexempel

Mat och tupplurar

Om bebisens tupplur bara varar 30–40 minuter kan du vänta lite med att ge mat om du inte ser tydliga tecken på hunger. Om barnet däremot verkar hungrigt ska du alltid mata. De flesta barn i den här åldern äter också under natten. Om viktuppgången är normal behöver du inte väcka ditt barn, utan låt det äta när det själv visar hunger, ofta var 2–4 timme.

Tupplurar kan variera mycket, från 20 till 120 minuter. Om barnet vaknar tidigt kan du försiktigt försöka söva om. Om det inte fungerar kan du vänta till nästa matning.

Det är vanligt att sömnen inte alltid blir som man tänkt sig. Kom ihåg att ni fortfarande är i början av er resa tillsammans. Se det inte som ett misslyckande om det inte går direkt. Försök igen nästa gång och lita på att ni hittar er egen rytm efterhand.

Sömn på natten

På natten behöver barnet inte ha någon vakenperiod efter matning. Det är helt okej om barnet somnar vid bröstet eller flaskan, så länge det placeras på en trygg sovplats. De flesta barn vaknar var 2–4 timme för mat. Om barnet går upp i vikt som det ska behöver du inte väcka det, utan låt det själv visa när det är hungrigt.

Hjälp barnet skilja på dag och natt

• När morgonen kommer släpp in ljus, tänd upp lampor och gör morgon.
• Om ni har problem med att barnet är vaken mycket på natten är det bra att ta en promenad och komma ut i dagsljus innan lunch, så kan ni hjälpa barnet att lättare komma in i dag och natt.
• Om en tupplur på dagen blir längre än två timmar, väck barnet försiktigt för att ge mat. På så sätt hittar ni en balans mellan dag och nattsöm så att ni fortfarande behåller stort sömntryck till natten.
• När dygnsrytmen stabiliseras, oftast mellan 6-10 veckor kan barnet sova i mörker på dagen. Detta är extra bra om ni behöver förlänga korta tupplurar

Kvällsrutin och närhet

Ett lugnt bad kan vara en mysig stund tillsammans för dig och ditt barn, och samtidigt ett sätt att varva ner. Om det känns krångligt, kan en kort massage, sång eller bara en stund av närhet och mys fungera precis lika bra. Det viktiga är att avsluta dagen i lugn och trygghet.

Visste du att: bebisen älskar att lyssna på din röst. Så att läsa en bok eller sjunga en sång innan läggdags stärker både anknytningen och skapar en fin stund tillsammans.

Vill du ha mer stöd?

Vi vet att det kan kännas överväldigande att bli förälder och om sömnen inte fungerar blir det ofta extra tufft. Kursen ”En bra start” 0–4 månader ger konkreta tips för att skapa rutiner, trygghet och mer sömn i vardagen. Den är framtagen för att ge stöd under de första månaderna med en nyfödd.

Du är alltid välkommen att kontakta oss på Sovande barn om du känner att du behöver personlig stöttning kring din nyföddas sömn. Vi finns här för dig! 💗