Vad är nattskräck?
Nattskräck är en form av sömnparasomni där barnet fastnar i övergången mellan två sömnstadier. Det är vanligast hos barn mellan 4 och 12 år och brukar pågå i 5–20 minuter.
Under en episod kan barnet skrika, gråta, röra sig kraftigt eller sitta upp i sängen utan att gå att väcka. Barnet är då inte medvetet om vad som händer och minns inget av det nästa morgon. Det kan se dramatiskt ut för dig som förälder, men episoden är inte farlig och går alltid över av sig själv.
När brukar nattskräck ske?
Nattskräck inträffar oftast 1–3 timmar efter att barnet somnat, alltså under den djupa delen av nattsömnen.
Faktorer som kan öka risken för nattskräck är till exempel:
- Att barnet är övertrött
- Sena läggningar flera dagar i rad
- Feber eller sjukdom
- Intensiva eller känslomässigt laddade dagar
- Störd sömn natten innan
Nattskräck är ovanligt hos barn under 4 år. Hos yngre barn handlar det oftare om panikuppvak, som liknar nattskräck men skiljer sig på några viktiga punkter. Läs vår blogg om hur de skiljer sig här
Så kan du minska nattskräck
Det finns flera sätt att hjälpa barnet till lugnare nätter. Prova gärna en sak i taget under några kvällar så är det lättare att märka vad som gör skillnad.
1. Lägg barnet lite tidigare
En av de vanligaste orsakerna till nattskräck är övertrötthet.
Testa att lägga barnet 15–40 minuter tidigare i 3–5 kvällar i rad och se om det påverkar nätterna.
2. Se över skärmtiden
Skärmar kan hålla hjärnan vaken längre än vi tror. Försök att undvika skärmar 1–2 timmar innan läggning, eller lägg den mesta skärmtiden tidigare på dagen. En lugn kvällsrutin utan skärmar hjälper barnet att varva ner naturligt. Ett tips på att minska skärmtiden kan vara att du helt tar bort den på vardagar och barnet bara får skärmtid på helgen.
3. Anpassa temperaturen i sovrummet
Om barnet ofta känns varmt eller svettigt kan temperaturen störa sömnen. Prova en tunnare pyjamas eller ett svalare täcke. Att sänka temperaturen ett par grader, eller ställa in en fläkt som cirkulerar luften kan ibland göra stor skillnad för sömnkvaliteten.
4. Skapa en lugn och trygg kvällsrutin
Barns hjärnor mår bra av igenkänning. En återkommande kvällsrutin hjälper kroppen att förstå att det snart är dags att sova. Släck ner, dämpa ljudet i hemmet och skapa en stund för lugn och närhet. Ett varmt bad, en kort massage, en saga eller en stunds mys tillsammans gör det lättare för barnet att landa efter dagen.
5. Väck barnet innan – om episoderna sker vid samma tid
Om nattskräcken brukar komma vid ungefär samma tid varje natt kan du prova att försiktigt väcka barnet 5–15 minuter innan. På så sätt bryts sömncykeln som episoden annars hade uppstått i. Den här metoden kan fungera mycket bra om episoderna följer ett tydligt mönster
Hur ska du agera under en episod?
Som förälder är det naturligt att bli orolig när barnet skriker och inte går att trösta. Försök att påminna dig om att barnet inte lider på samma sätt som det ser ut. Det sover, även om kroppen är aktiv.
Det bästa du kan göra är att själv vara lugn. Sitt nära, prata mjukt eller nynna om det känns rätt. Din trygga närvaro kan hjälpa episoden att klinga av snabbare, även om du inte kan stoppa den helt.
Tänk också på säkerheten. Om barnet brukar resa sig upp kan du sätta grind vid trappor, låsa dörrar till rum som inte är barnsäkra och plocka undan saker barnet kan snubbla på.
Är det nattskräck eller panikuppvak?
Det kan ibland vara svårt att veta om det handlar om nattskräck eller panikuppvak.
Nattskräck:
- Vanligare hos barn 4-12 år
- Sker tidigt på natten
- Barnet är okontaktbart
- Varar 5–20 minuter
- Barnet minns inget efteråt
Panikuppvak:
- Vanligare hos barn 6 månader–4 år
- Barnet kan väckas
- Kan ske flera gånger per natt
- Barnet behöver stöd för att somna om
- Episoderna kan vara längre
När ska man söka hjälp?
Kontakta vården om:
- Episoderna är mycket intensiva eller frekventa
- Barnet skadar sig under nattskräcken
- Nattskräck börjar först efter 12 års ålder
- Du har provat flera justeringar utan resultat
- Barnet är mycket trött dagtid eller påverkas i vardagen
Trygg insomning minskar nattskräck
Barn som känner sig trygga i sin egen insomning får ofta lugnare övergångar mellan sömncykler och färre parasomnier, som nattskräck och panikuppvak.
När barnet lär sig somna självständigt blir sömnen oftare mer sammanhängande och hela familjen får mer ro om natten.
Vill du ha mer stöd?
Vi vet att det kan vara påfrestande att se sitt barn sova oroligt och känna sig maktlös. Du behöver inte hantera det ensam. Våra sömnkurser är skapade för att ge trygg vägledning och konkreta verktyg som hjälper dig steg för steg:
Dröm sött (5–24 månader) för små barn som fortfarande vaknar på natten eller har svårt att somna om.
Nu eller aldrig (2–6 år) för barn som har mardrömmar, panikuppvak eller nattskräck, och behöver hjälp att sova tryggt hela natten.
Du är alltid välkommen att kontakta oss på Sovande barn om du vill ha personlig stöttning kring ditt barns sömn. Vi finns här för dig. 💗