Struktur och rytm för barn 1–2 år
När barnet närmar sig 1 år händer mycket i utvecklingen. De rör sig mer, vill göra saker själva och börjar uttrycka starkare känslor. Allt detta kan påverka sömnen, och just därför blir trygga rutiner extra värdefulla. De hjälper barnet att hitta balans i en tid då mycket är nytt.
Rutinexempel
En eller två tupplurar?
De flesta barn går över till en dagsvila någon gång mellan 12 och 16 månader, men vissa tidigare och andra senare. Fortsätt gärna med två tupplurar så länge det fungerar – särskilt om barnet fortfarande somnar enkelt för båda vilorna och sover bra på natten.
Om barnet börjar protestera mot den andra vilan, eller inte verkar trött när det är dags att sova, är det ofta ett tecken på att det är dags att gå över till en tupplur.
Hur lång får vilan vara?
När barnet sover en gång per dag är det helt okej att låta vilan bli längre än tidigare.
De flesta barn sover ungefär 1,5–2 timmar, men det är helt okej att låta barnet sova ännu längre om det behövs. En dagsvila på upp mot cirka 3 timmar kan fungera bra – så länge nattsömnen inte blir påverkad.
Vissa barn slutar sova på dagen kring tvåårsåldern, men försök gärna behålla en kort vila så länge det går eftersom den ger viktig återhämtning.
När nattningen börjar dra ut på tiden
Det är vanligt att barn mellan 1,5 och 2 år plötsligt får svårare att komma till ro vid läggning. Då kan du prova att justera dagsvilan:
-
Korta ner vilan med 15–30 minuter under några dagar och se om nattningen går lättare.
-
Om det fortfarande tar lång tid, minska vilan ytterligare.
-
Försök att undvika läggning efter klockan 21, eftersom en för sen läggtid ofta leder till fler nattliga uppvak eller tidiga morgnar.
Målet är att hitta en balans som gör barnet lagom trött till kvällen.
Mat och mättnad under dagen
Vid denna ålder brukar nattmatningen vara utfasad, förutsatt att barnet får i sig tillräckligt dagtid. De flesta barn äter tre huvudmål och ett till två mellanmål per dag.
Om barnet fortfarande vaknar och vill äta på natten kan det underlätta att erbjuda mer mat under dagen, särskilt vid kvällsmålet, och sedan successivt minska mängden ersättning eller amningstid på natten.
Den välkända 18-månadersfasen
Kring 18 månader går många barn igenom en intensiv utvecklingsfas som kan påverka sömnen. Barnet kan få fler uppvak, ha svårare att somna eller vilja vara nära dig mer än vanligt. Det är helt normalt och brukar lugna sig inom några veckor. Under denna period behöver barnet ofta lite extra trygghet och tålamod.
Om barnet klättrar ur spjälsängen
Om barnet börjar klättra ur spjälsängen kan du prova att sänka botten så långt det går och använda en sovpåse som gör klättring svårare. Om barnet ändå fortsätter ta sig ur sängen är det dags att byta till en öppen barn- eller juniorsäng för att undvika fall.
Kvällsrutiner som hjälper barnet att landa
En lugn kvällsrutin signalerar att dagen är på väg att ta slut och hjälper barnet att komma till ro. Ett kort bad, en mjuk massage, en stillsam sång eller en stunds högläsning ger trygghet och skapar en naturlig övergång till nattens vila.
Vill du ha mer stöd?
Vi vet att övergången till en dag med en tupplur och mer aktivitet kan kännas utmanande, och ibland kan kvällarna bli längre än väntat. Kursen ”Dröm sött” 5–24 månader ger konkreta tips för att skapa trygga rutiner, hjälpa barnet att sova hela natten och få mer sammanhängande sömn för hela familjen.
Du är alltid välkommen att kontakta oss på Sovande barn om du vill ha personlig stöttning kring ditt barns sömn. Vi finns här för dig och ditt barn. 💗